Giảm cân có đảo ngược tiền tiểu đường được không?

(Website nhà tài trợ: https://baohiemlienviet.com/bao-hiem-nhan-tho-daiichi-viet-nam-an-tam-hung-thinh-toan-dien)
Tiền tiểu đường là một tình trạng phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ. Đây là giai đoạn lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng chưa đủ cao để được chẩn đoán là tiểu đường loại 2. Một trong những câu hỏi mà nhiều người quan tâm là: Giảm cân có đảo ngược tiền tiểu đường được không? Câu trả lời là có – nhưng điều này cần sự kiên trì, lối sống lành mạnh và sự giám sát y tế hợp lý.

Tiền tiểu đường là gì?
Tiền tiểu đường (Pre-diabetes) là tình trạng cơ thể bắt đầu mất khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả. Nếu không được can thiệp kịp thời, khoảng 15–30% người bị tiền tiểu đường sẽ phát triển thành tiểu đường loại 2 trong vòng 5 năm.

Các yếu tố nguy cơ bao gồm:

• Thừa cân hoặc béo phì
  
  
• Lối sống ít vận động
  
  
• Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế
  
  
• Di truyền, tiền sử gia đình có người mắc tiểu đường
  
  
• Tuổi tác từ 45 trở lên
  

Mối liên hệ giữa cân nặng và tiền tiểu đường
Thừa cân, đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng, làm tăng kháng insulin – một trong những nguyên nhân chính gây ra tiền tiểu đường. Khi cơ thể kháng insulin, tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn để sản xuất insulin, dần dần gây mất kiểm soát lượng đường trong máu.

Vì vậy, việc giảm cân đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát và thậm chí đảo ngược tiền tiểu đường.

Giảm cân có đảo ngược tiền tiểu đường được không?
Các nghiên cứu y khoa và dữ liệu lâm sàng đã chỉ ra rằng giảm cân từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đáng kể khả năng sử dụng insulin, ổn định lượng đường trong máu và đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường.

Một nghiên cứu của Chương trình Phòng ngừa Tiểu đường tại Hoa Kỳ (Diabetes Prevention Program – DPP) cho thấy:

• Những người giảm 7% trọng lượng cơ thể và duy trì hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giảm tới 58% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.
  
  
• Với người trên 60 tuổi, tỉ lệ này còn cao hơn – khoảng 71%.
  

Những thay đổi cần thiết để giảm cân và đảo ngược tiền tiểu đường
1. Thay đổi chế độ ăn uống

• Tăng cường thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây ít ngọt.
  
  
• Hạn chế đường tinh luyện, đồ uống có đường, và carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng.
  
  
• Bổ sung chất xơ để cải thiện cảm giác no và ổn định đường huyết.
  
  
• Ăn các bữa nhỏ đều đặn, tránh bỏ bữa.
  

2. Tăng cường hoạt động thể chất

• Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Có thể chọn đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập thể dục theo nhóm.
  
  
• Tập kháng lực (gym, tạ, yoga) giúp tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện độ nhạy insulin.
  

3. Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc

• Stress kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol, dẫn đến tăng đường huyết.
  
  
• Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ phát triển tiểu đường cao hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
  

4. Theo dõi sức khỏe định kỳ

• Kiểm tra HbA1c (đường huyết trung bình 3 tháng), đường huyết lúc đói và sau ăn.
  
  
• Tham khảo bác sĩ định kỳ để đánh giá hiệu quả giảm cân và điều chỉnh chế độ phù hợp.
  

Lưu ý khi giảm cân để đảo ngược tiền tiểu đường

• Không áp dụng các chế độ ăn kiêng cực đoan vì có thể gây rối loạn chuyển hóa hoặc tăng nguy cơ tái phát.
  
  
• Nên giảm cân từ từ (khoảng 0.5–1kg/tuần) để cơ thể thích nghi và duy trì hiệu quả lâu dài.
  
  
• Cân nhắc sử dụng sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân nếu cần.
  

Kết luận: Giảm cân có đảo ngược tiền tiểu đường được không?
Câu trả lời là có. Giảm cân không chỉ giúp cải thiện chỉ số đường huyết mà còn làm giảm nguy cơ tiến triển thành tiểu đường loại 2, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể. Tuy nhiên, để thành công, bạn cần một kế hoạch rõ ràng, bền vững và sự đồng hành từ chuyên gia y tế. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày – bởi mỗi bước đi đúng đắn đều đưa bạn rời xa nguy cơ tiểu đường.